dużo białka

[...] na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje 92,5kg ale jakościowo wygląda to dużo lepiej, myślę że zeszło trochę wody przez co mięśnie zrobiły się bardziej wyraźne. W suplementacji zrezygnowałem póki co z porcji Vitargo przed treningiem siłowym ,oraz [...]

[...] mogę stwierdzić że na pewno jest to dobry sposób na budowę masy jakościowej przynajmniej u mnie przekłada się to na lepszą jakość. Masa na tym nie cierpi a czuje się dużo bardziej nabity i ogólnie w lepszej formie. Myślę,że to na prawde ma sens, dodatkowe 30 minut po treningu pozwala utrzymać nieco dłużej hormony na większym poziomie co [...]

[...] zmieniał. Surowych jaj radze nie pić, jest to stara szkoła ale moim zdaniem nie jest ona zbyt skuteczna, po pierwsze mozna nabawic sie salmoneli a po drugie tolerancja jest dużo mniejsza. kwasny ja robie w ten sposób ponieważ oparcie na tej maszynie u mnie jest lekko pochyłe przez co w normalnej pozycji bardziej wchodzi dół klatki.Jeśli u Ciebie [...]

gdzieś czytałem badania, które mówiły, że leucyna podnosi insulinę prawie tak samo jak węglowodany. Nie wiem czy to prawda bo jak wiadomo wyniki badań są różne. W zależności od tego, kto je zlecał ;-) U mnie na redukcji teraz wygląda to tak: przeed treningiem siłowym -kofeina -spalacz/przedtreningówka -BCAA zaraz po treningu siłowym -WPC potem są [...]

[...] 1:1, spożywałbym 2405 kcal, nie licząc tych ekstra węglowodanów po treningu (185g białka i 185 g tłuszczy). Przy proporcji 1:1,5 to już wychodzi 3240 kcal (moim zdaniem za dużo). Czy lepszym wyjsciem jest obciać białko np. do 1,5g/kg ale utrzymać proporcje B : T = 1 : 1,5 czy też zostawić białko na poziomie 2g/kg a proporcje B : T = 1 : 1 ? [...]

[...] po treningu siłowym około 15-20 minut. Redukcja musi być rozłożona w czasie i to bardzo długim nie miesiąc czy dwa tylko minimum 3 lub 4 miesiące. Organizm potrzebuje dużo czasu zanim przestawi się na dietę zbilansowaną. Powoli do celu to nie wyścig, masz spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową. To nie jest takie łatwe jak może się [...]

[...] zobaczymy jak to bedzie za jakies 4 - 8 tyg, ale dziekuję za sugestie - kazda rada cenna wątpię abyś miał w stałej suplementacji BCAA i glutaminę oraz koncentrat białkowy, dużo snu (8godzin) , codziennie jadł piersi z kurczaka - mam Amino 4500(aminokwasy ale czy to to samo co BCAA tylko inna nazwa ? ), koncentrat białkowy jest, narazie Ostrowia [...]

Wcale dużo w tym pasie nie masz. Ja bym masował z głową, możesz dorzucic aeroby. Zobaczysz że sylwetka znacząco się poprawi. A tak poza tym wylicz zapotrzebowanie bo ta dieta to chyba dla jakiegoś kurczaka jest %-) Mało białka i mało węgli. Ciągle banan i banan. Zastąp makaronem/ryżem, po treningu nie ma źródła białka, czego ostatni posiłek o 19?

[...] zostawić? W te dni starać się jeść przez cały dzień niski ig, w po treningowym posiłku dodać warzyw i np.znowu chleb lub kaszę? Z tłuszczy dodać np.orzechów? Jeszcze jedno . Czy na śniadanie mogę zjeść 2 białka jaj ale tylko jedno żółtko? W końcu na śniadanie są już tłuszcze 1nienasycone z orzechów.Bo na tydzień wychodzi 21 żółtek, nie za dużo?

2G białka na 1KG Masy 1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba) Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

1. Ja bym wliczac, szczegolnie te co wymieniles w przypadku gdy beda one laczone z zrodlami pelnowartosciowego bialka. 2. Za duzo, nawet z roslinnym. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-06 18:49:32

[...] odnośnie kilku innych produktów: Czy kilka razy na tydzień mogę jeść Warzywa strączkowe ( głównie fasola,groch,kukurydza,soja).Wiem , że są to słabe źródła Białek, ale dużo witamin i innych związków przemawia w pewnym stopniu na ich stronę. Kolejny produkt-Szpinak. Ma kwas szczawiowy, ale ma odczyn zasadowy 14, więc czy kilka Razy na [...]

Ok, ale starać się nie przekraczać 30 G białka w 1 posiłku? Bo dużo osób pisze o tym że nie powinno się, i ja tak myślę bo w końcu 64 Kg to więcej nie ma sensu.A i co do warzyw, to do każdego posiłku conajmniej 300G aby pomóc utrzymać RKŻ?

[...] Przed Snem: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Twaróg/ Ryba (Twaróg 90% czasu) -Oliwa/ Awokado / Orzechy Suplementacja- na razie tylko glukozamina 2G na dzień, niedługo ponownie tran, odżywka białkowa żeby uzupełniać braki białka i po treningu. Woda - 2-4 L na dzień Cheaty itp- 1/2 na tydzień, dosyć dużo ketchupu codziennie, trochę przypraw.

Dobra, więc sumując. Podczas nowego okresu treningowego kalorie trzymać tak jak są i obserwować. Jeśli będe czuł że za dużo to troszkę odjąć, jak urośnie waga to trochę kcal i białka do porzodu? Dziękuje za porady .

[...] redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o zbytnie obciążanie nerek i wątroby, ale o to, że nie będzie efektywnie wykorzystane, więc z racji [...]

[...] Zwiększyła mi się masa mięśniowa bardzo widoczna na udach no i ukryty pod zwałami tłuszczu efekt A6W. Ale chudnąc nie chudnę. Tłuszcz jest obecny w mojej diecie, ale nie dużo. Nie jem masła, margaryny, śmietany i majonezu bo zwyczajnie nie lubię. Za to używam olej. Chyba przeceniałam swoje możliwości. Nie jestem w stanie nic wykombinować z [...]

[...] ogólnego poziomu kortyzolu jest etap jego syntezy, przeprowadzany przez enzym – dehydrogenazę 11beta-hydroksysteroidową. Ważny, gdyż w jego efekcie może powstawać bardzo dużo kortyzolu. Nie odbywa się on bowiem w gruczołach nadnerczy, tylko w tkankach obwodowych – między innymi – w tkance tłuszczowej. Może prowadzić więc też do wzrostu [...]

Aminokwasy to rozbite bialka, czesciowo strawione :], dzieki czemu wchlania sie je duzo szybciej i lepiej anizeli bialko z posilku czy nawet odzywki. Bialka w naszym organizmie sa trawione na aminokwasy z ktorych pozniej organizm buduje bialka (miesnie), zjadajac aminokwasy dostarcza sie wysokiej jakosci budulca dla wysokiej jakosci miesni :]. [...]

[...] musisz tak rozłożyć posiłki, żebyś w KAŻDYM miała białko+tłuszcz+węgle :-) rozłóż sobie te 100g makarony na kilka posiłków :-) a tak w ogóle 100g makaronu suchego to bardzo dużo! Pamiętaj że podajemy wagę produkty przed obróbką:-) Masz pełno źródeł węgli w art. "Co jedzą lejdis" :-) Obniż zawartość białka :-)czasem to białko przeszkadza w [...]